编者按：公益性群体“女性和媒体”启动了一个专门关注女性的资料性网站。在网站上，我们将发布一系列“女性和媒体”项目所举办的公益读书会和沙龙活动。网站还将不定期采访一些杰出女性。在我们第一期采访中，我们很荣幸地邀请到中国百万册畅销书作者、企业家、大V博主张萌，希望她的故事能够激励更多年轻人尤其是年轻女性努力追寻自己的梦想。

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大家看到您的故事，很好奇的一个问题是，您每天4点准时起床，已经坚持了20多年。很多人的困惑是睡眠不足，整天的精神都不好。您是怎么处理这个问题的？

张萌：我每天四五点钟起床已经坚持20多年了。最初是因为初中的时候给自己设立了一个目标，要成为一名光荣的奥运会志愿者，所以一直坚持早起努力学习，考取理想的学校。现在是因为我每天早上都需要读书学习。我自己的书房有很多的书，我一年差不多要读300本书。此外，我还要写作，所以，我自然需要更多属于自己的时间。

我是一个创业者，每天工作非常忙，到家基本上都要后半夜，除了周六周日能陪伴家人，平时就真的是一点时间都挤不出来。这种情况下，我发现属于我自己的个人提升时间大大被压缩了，只有利用自己的早起时间，才能真正的去支撑自己的一日梦想。

当然，自己早起有的时候很难坚持，于是我就决定跟一群人早起。2016年，我在微博上发起了早起的计划“#与萌姐一同早起#”。目前，已经达到了3.4亿次阅读量。现在，跟随我们早起的小伙伴也有几十万人了。

一个人的精力状态不是说只由睡眠时间所决定的。一个人需要非常注重你的饮食，有一句话很好，叫“you are what you eat”。在社交媒体平台上，大家应该看到我特别注重自己的饮食。我吃东西可以用极致二字，我有多位健身教练。

我的营养师和医生都说，很少有人能达到张萌这种极致饮食的程度。我吃的食物真的是非常干净，会尽量避免像重金属污染之类的问题。所以，我的抵抗力、免疫系统非常的好。

我同时也特别注重营养素的摄取，服用大量的营养补给，包括粉剂，因为我相信功能医学自然疗法以及中国的传统中医。所以，我比较相信这些科学的实践力量。此外，我常年保持着高强度的运动。我差不多一周进行6-7次训练，三次拳击，三次撸铁，一次有氧的跑步训练，来保持自己的身材以及精力状态。

前一段时间，我做基因检测，发现我是29岁的生物学年龄。虽然我现在将近40了，但是还拥有着20多岁的身体，其实都跟我自己养护密切相关。我觉得这些（我的这些经验）会帮助我们拥有更多的时间、有更好的精力管理。

在您创业的过程中，作为女性，这给您的工作带来了便利还是带来了障碍？您有没有觉得因为是女性，让您处于事业的弱势？

张萌：我觉得恰恰是因为我的性别让我有更好的优势。我所做的教育事业，包括社交媒体，大部分的关注者都是女性。我觉得女性能够更好地理解女性，在我自己的企业中，女性的员工比例远高于男性，女性的高管人数也是远高于男性。

我认为不要给自己做任何的性别设定。你自己觉得你在这方面略逊一筹，你就会略逊一筹。就拿我去年打的首场职业拳击赛为例，当时我的对手23岁，我37岁。其实，按道理我是一个业余的，她是职业的，我自然会内心打鼓，但是我并没有自我设定。我告诉自己，心态好点，这是你的首场比赛，输了也是应该的，你走上了拳台你就是赢，当我拥有这种心态的时候，我的发挥更好了，达到了平时训练的最好状态。

后来，我赢得了比赛。借这个故事，我只是说心态管理很重要。你把自己设定成什么心态，你就会按照这种心态的设定去规划，包括设计你的一生。同样一个女性也是如此，如果你把自己认定为你是一个弱者，或者你是一个需要被保护的状态，自然危难来临的时候，你就需要别人去庇护你，或者你需要站在别人的身后才可以。但是，如果你把自己定位为强者，遇到很多问题的时候，你就可以自己去解决，自己克服，当你能达到这种状态的时候，你的心态会让你觉得你自己已经是一个胜者。所以，我觉得心态直接决定一切。

在您的粉丝中，相当大一部分人是年轻女孩和女性。您最想提醒她们在人生的道路上注意什么呢？

张萌：人生的道路没有标准答案，我也是在路上，有几点经验可以跟大家分享。我上过哈佛商学院、在港大读博，见证过很多优秀的女企业家，身边也有很多优秀的女性。

首先，我觉得当代女性越来越多元化，也愿意去包容身边的多元性。过去，我们是在单一文化中成长，只能长成一个模板出来的样子。但是，现在，你会发现我们的社会越来越包容了。如果你的内心还是封闭的，经常给别人带各种标签，戴有色眼镜去看待这个世界，你就会与多元化背道而驰。

有的时候制约女性的其实是我们自己的想法。你如果基于过去原生家庭环境，把你的想法局限在一个特定的范畴，你就永远跳脱不出自己的想法，你的进步就会非常的缓慢。相反，如果你愿意跳脱自己的想法，愿意以更高的格局来看待世界的话，就不一样了。有人说格局决定结局，我觉得对女性来讲更是如此。

第二点，我们要学会girls help girls，就是女性帮助女性。这个想法来自于过去的一些文学作品，经常会讲女人之间的妒忌。我觉得这种观点过于狭隘。现在，很多女性组织的崛起，都是女性们帮助更多的女性，年长的女性帮助年轻的女性，有经验的女性帮助在这个行业中刚出道的女性。

我的社交媒体关注者当中有大量的女性。我每一次都秉承女性帮助女性这样一个原则。如果你每天通过你分享的内容，能让一些人有一点点启发，哪怕是一点点或者是自己的状况得到一点点改善，内心那种成就感真的是非常充足。

第三点，我觉得女性一定要爱学习，善于学习。好多人其实都把学习当成口号。我面试的时候，经常喜欢问候选人一个问题，就是你业余时间喜欢做什么，好多候选人都说他喜欢读书，但我追问下去你读什么书，他又答不上来。所以，我觉得大家可能有的时候过于把“我是个愿意学习的人”，成为标榜自己的一种方式（但实际上并没有读太多书）。此外，有些人更注重的并不是学习感动自己的过程，而是学习的结果和他们实现的价值。

您已经有10年的创业历史，从线下实体连锁咖啡，到创立大健康品牌“ULTRA ME很我”和护肤品牌“VANATURE”，到创立青创；此外，您还是13本畅销书的作者，职业拳击手，备受粉丝推崇的“影响者”（influencer）。您能谈谈如何做到有效的利用时间，应对这些工作的吗？您成功的秘诀是什么呢？

张萌：首先，我只选自己喜欢做的事儿。不论我是一名作家，企业的创始人还是职业拳击手，包括博主，我觉得这几件事儿都是我非常喜欢的事儿，没有一件事儿是我被别人逼着做的。

我觉得我们都需要开始慢慢去选择过自己理想的人生状态。老一辈人这样做还是比较困难的，因为他们那个年代是计划包分配，很多时候为了生计去做一些事儿。可是，我们这代人除了为生计之外，我们也会想一想我们的梦想，什么样的生活方式是我们自己喜欢的——是那种很卷的生活方式，还是那种每天很闲适的方式。像在我的青创组织当中，我们有很多的自由职业者，我觉得这就是很酷的一种状态。你平时也能照顾好家里，也能够去养家，在一个经济独立的环境之下能更好地实现梦想，也能够利他。

因此，我们更需要问自己，自己到底喜欢什么，自己想要什么。如果你现在做的每一件事都是符合你人生规划的预期，是你喜欢的这种生活方式，那就是可以的。有的时候别人说羡慕我，但如果你真正过我这个人生版本，也不见得会喜欢。因为我这个人生版本就是一个很卷的人生，每天早上四五点钟起来，然后一年读300多本书，还要出版一本书，这背后付出的努力可想而知。全年周一~五几乎都在直播，有的时候要到10个小时以上，这么高强度的工作，需要非常集中精力，其实也是对体力和心力的一种考验。

我自己管理企业，这么多员工，我需要对大家负责任，内心中背负的那种重任，不是创业的人是很难想象的。但实际上不论是管理自己的企业，写作、还是做一个职业拳击手，还是一个博主，我都好开心，所以第一点就是千金难买你开心。

我自己非常擅长使用效率手册。效率手册是高中的时候，我母亲送给我的一本笔记本，但现在我已经把它变成了一个时间管理的工具。很多小伙伴们都跟随我们一起使用。这是我每天都离不开的。不论走到哪，我都会带效率手册，它永远都会在我的包里。效率手册其实是时间管理工具，更是我实现梦想的介质。因为它很重要一点是会做目标拆解，而拆解的维度是让你的梦想能细化。

第二点就是它能够合理的帮你安排好日程，其中有甘特图、日程表、排程法等等，让你整个生活会非常有秩序，每天会让你抓住重点。效率手册是把你比较散乱的日程一体化的工具，已经帮助了很多小伙伴们成长，他们其中有老年人、小朋友还有成年人，我认为这样一个时间管理的工具可以在我们生活中大力推广。

我是一名政协委员，过去我还写过关于时间管理进入到中小学的提案，其实我们可以让孩子们更早期的就拥有时间管理的意识，让我们大家都知道时间管理是我们人生最重要的事，时间是你一生的财富以及你的资产，是你资产配置的一个核心原则，我觉得这些法宝恰恰是帮助我拥有高效人生的方法。

在创业的过程中，有没有失败过？或者一些记忆犹新的教训？

张萌：我创业当中最大的一次人生变革是2016年，那年我刚满30岁，被查出了甲状腺重度结节，脖子位置鼓了三个大包，结节的增速量蛮快的。医生建议我割掉甲状腺，这样的话我的结节问题也都会迎刃而解。但是，当时我自己做了一个决策，我决定要自愈，当时我没有一点医学基础，我也不懂运动，我气喘吁吁，体质非常虚弱。当年正好是我把所有的线下店都关闭，转型到线上互联网的第一年，所以，我的压力非常之大。

但是我觉得科学的学习，还有以人为师以及大量密集的输入，在那个年代对我来讲是有巨大帮助的。通过自学了功能医学自然疗法以及中国的传统中医，我发现自己慢慢开始掌握了一套自己真正可以为之所用的身体管理秘籍。

后来，我把这套身体管理秘籍写成一本书，叫《精力管理手册》，其中部分提到了身体管理秘籍中的一些精髓。再后来，我又不断的去完善这套理论体系。现在，我在写一本健康方面的书籍，希望自己把这些所学，更重要的是自己的实践能够总结出相应的方法论，让其他人能共行。

后来的结果是不到半年，我自己的甲状腺结节就全部都康复了。在这个过程当中，我不仅让自己强大起来，更重要的是也帮助了自己的家人。我父亲三年前患了脑肿瘤，医生宣告只有3~6个月的时间，但是，现在已经有三四年时间了。他身体非常健康，我觉得这恰恰是让我们能够有效地知道我们自己想要什么，以及我们自己如何能够为我们的身体做主的一个警示。

2016年看似对我是一个生命的噩耗，当时我觉得是由于我的公司才让我的身体状况不行，其实恰恰就是因为我对于健康方面一无所知，才会导致了诸多身体不良的问题。后来自己掌握了正确的方法，不断在自己身上试验，我是个小白鼠型的人格，我非常喜欢做实验，所以我就每天都换不同的食谱，然后不断的去看我身体的精力、表现力，什么样的食谱让我自己的身体的指标数据，自己的精力表现达到最优。这么多年来，我不断的去摸索自己饮食管理的方法，不仅拥有苗条的身材，还有良好的精力以及职业拳击手的体魄。我觉得这些其实都是跟当年我遇到的困难密切相关，所以你遇到多大的困难就会同比例给你多大的回馈，后来这变成了我的一种人生哲学。

很多人会觉得中国人口众多，竞争激烈，要想做成点事情太不容易了，您会如何激励这些人呢，或者对她们说点什么？

张萌：没有竞争不激烈的地方，只不过激烈的程度是不一样的。我认为关键还是想成为一个怎样的自己，你对自己的人生设定是什么？像我这种人一定要乘风破浪，一定要通过惊涛骇浪的人生去谱写我自己壮丽人生的剧本。

我觉得困难和挑战艰巨的工作是非常适合我的。

我小的时候比较弱，因为我母亲是比较强势的人。她一发话，我和我爸一点声音都没有。后来，我开始慢慢创业，也就是我二十六七岁的时候，开始独立面对社会所有的困难，没跟家里要过一分钱，需要独立地努力去处理很多的问题。

不论是商业方面遇到的一些困难挑战，还是人生当中遇到的磨砺，恰恰都塑造了我，包括身体上遇到的诸多的问题，一个人遇到的问题越大，你能解决问题的能力越强，你自己才能慢慢在其中变成一个可以独挡一面的人。

我自己有一个概念，就是只要我的生命还在，只要我不死，我就有机会。正是有这种信念，让我拥有很强的求生的欲望和旺盛的生命力。

我总觉得自己有能量可以释放，我有更多的光和热，能够对社会产生价值贡献。我一直坚持这种信念。直到今天，我创业已经11年时间了，这种信念和力量丝毫不减当年，所以在这样一片沃土上做企业，恰恰也就是我奋斗的动力。

现在有很多人关注我，我也知道这一点。我觉得我身上这种这种责任担子就更重了，需要做好自己的每一份工作，让大家能够更好的从你的价值当中汲取到相应的营养，这也是我一直努力在做的事情。

您事业已经这么成功， 是什么激励着你一直这么努力向上？

张萌：首先我觉得定义事业成功还为时过早，因为成功这个标准其实是相对谁更成功，我从来没认为我自己取得了一些成功，只能说我创造了一些价值，这些价值在于你是不是能让这个社会因为你的存在而有一点点的不同。

我也经常问自己这个问题，我问自己人活在这个社会到底因为什么？你到底在这个社会当中能扮演什么样的一种角色？

其实我们都明白一个道理，这个社会有你没你都可以，但我觉得我们要努力创造点不一样的价值，让自己拥有一点不一样的色彩，这种色彩一定是哪些人因为你的存在，她们的人生会有一丁点的不同，这恰恰是一种定义人与人不一样的一种方式，也是让我们自己认为自己的人生更有价值的一种方式。

有的时候，真正能让我们在深夜，在遇到困难的时候，还愿意更坚持的，恰恰是那些软的东西，不是那些硬的、物质的东西，那些软的东西经常是大家是不是认可你，你是不是认可你自己？你是不是取得了亲朋好友在多年之前跟你之间的约定？有没有达成？亦或是阶段性地实现自己曾经许下的一个梦想，这些恰恰都是我们标榜自己的一种方式，我也试图努力在这样一个星光灿烂的宇宙长河当中，去寻求一个属于自己的位置，我觉得这恰恰就是探求人生的意义和价值一种方式。

我自己的激励来自于我对别人是不是有价值。如果我觉得我对自己，对他人都无法再有这种价值，当这种价值的光与热全部都释放干净之后，我觉得这可能就是我枯萎的时候。但是，这么多年来，我遇到并挺住了这么多大风大浪，持之以恒的在去做自己的一些事情，而这些事情恰恰就是在重复和坚持当中有了不一样的色彩。

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